山式及戰士二式
嚴峻疫情下,體育設施及跑步徑等關閉,居民留家抗疫亦需要保持適量運動舒展筋骨。運動時佔用空間較少的瑜伽成為居家運動的選擇之一。今日起將介紹多個瑜伽動作,助居民齊運動居家抗疫。
今日先介紹山式及戰士二式,功效:兩個體式能增強腿部力量,加強身體機能狀況。重點:將身體重量平均分佈於雙腳上。
從站立的山式開始(圖一),把身體重量平均分佈放雙腳上,雙腳併攏,挺胸並保持脊柱向上伸展,加強脊柱彈性;將雙手向上引直,伸展過頭頂,雙手合掌,掌心相對(圖二),心率如無特別提升,便停留十秒,適應後加至三十至六十秒,反覆練習三至六次,經常練習使身體感覺輕盈靈敏,並能掌握正確的站姿。
圖三:戰士二式,雙腿距離約三尺半,吸氣時,雙手手臂於兩側平舉與肩齊,掌心朝下;呼氣時,右膝彎曲右大腿和地面平衡,注意彎曲的膝蓋不能超越九十度,右脛骨和地面垂直。伸展左腿的腿筋肌肉,並上提膝蓋,目視右方手掌。保持三十秒,完全伸展左腿後側的肌肉,然後換邊。反覆練習六次,可使腿部肌肉更強壯,同時活化腹部器官。
(資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)
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